Istilah stres merupakan adaptasi ke dalam bahasa Spanyol dari tekanan suara Inggris, yang mengacu pada "penekanan", "ketegangan" atau "tekanan", kadang-kadang dalam arti negatif atau positif lainnya. Stres adalah reaksi tubuh terhadap segala tuntutan dan keadaan dalam hidup, atau keadaan ketegangan fisiologis atau psikologis yang kuat yang dapat menyebabkan penyakit fisik. Stres menyebabkan penyakit fisik tertentu, kekhawatiran dan kesedihan, yang dapat menyebabkan gangguan mental; gangguan keluarga dan sosial; begitu juga dengan hilangnya dimensi spiritual, sehingga perlu untuk keluar dari kesulitan.
Apa itu Stres
Daftar Isi
Konsep stres menyatakan bahwa ini adalah cara tubuh bereaksi terhadap keadaan ketegangan saraf, yaitu cara tubuh harus merespons keadaan ini dan melalui aktivasi sistem saraf simpatis, yang memberikan Saya beralih ke reaksi pertarungan atau lari.
Karena tubuh tidak dapat mempertahankan kondisi ini untuk waktu yang lama, sistem parasimpatis cenderung mengembalikan tubuh ke keadaan fisiologis yang lebih normal.
Pada manusia, definisi stres umumnya menggambarkan kondisi negatif (kesusahan), atau sebaliknya, keadaan positif (eustress), yang dapat menyebabkan efek fisik, mental atau bahkan ketidaknyamanan atau kesejahteraan pada manusia.
Gejala stres
Gejala gugup ada banyak, tetapi yang paling umum adalah:
Emosional
Kecemasan atau depresi, ketakutan, mudah tersinggung, gugup, suasana hati yang berubah, memar, dll.
Pikiran
Kritik diri yang berlebihan, ketakutan yang berlebihan akan kegagalan, kelupaan, kesulitan mengambil keputusan dan berkonsentrasi, pikiran yang berulang.
Perilaku
Peningkatan konsumsi tembakau, gelisah tertawa, perlakuan buruk terhadap orang lain, alkohol dan obat-obatan lain, menangis, nafsu makan bertambah atau berkurang, rahang mengatup, dll.
Perubahan fisik
Tangan dingin atau berkeringat, otot kaku, insomnia, kelelahan, sakit kepala, pernapasan cepat, ruam, masalah leher atau punggung, difusi seksual, dll.
Jenis stres
Ada tiga jenis, yaitu:
Akut
Ini adalah jenis yang paling umum yang pada dasarnya berasal sebagai respons terhadap permintaan atau tekanan tertentu, sehingga berumur pendek dan mudah ditangani dan ditangani. Ini hadir dengan gejala ketegangan dan kelelahan, tangan dan kaki dingin, Kegembiraan berlebihan, sedikit kecemasan dan perasaan depresi.
Episodik akut
Mereka adalah individu yang menderita keadaan akut terus-menerus dan yang tampaknya terikat pada lingkaran tanggung jawab yang berlebihan, yang menjerumuskan mereka ke dalam kehidupan yang tidak teratur, diatur oleh pengkondisian yang dipaksakan sendiri dan terlibat dalam krisis yang terus-menerus. Orang yang terkena sering mudah tersinggung, masam, cukup gugup dan terus menerus gelisah. Juga, mereka terus menerus menuduh orang lain atas semua masalah mereka.
Kronis
Ini adalah keadaan yang melelahkan, yang menyebabkan keausan emosional dan fisik yang terus - menerus pada orang yang menderita karenanya. Kemiskinan, memiliki pekerjaan yang tidak Anda sukai, keluarga yang tidak berfungsi, adalah beberapa keadaan yang dapat menyebabkan stres. Seringkali keadaan seperti ini memicu pikiran untuk bunuh diri, atau menimbulkan munculnya beberapa penyakit sistemik, seperti stroke. Gejala yang lebih kuat seperti yang disebutkan mungkin memerlukan perawatan obat, selain perawatan psikologis.
Penyebab utama stres
Penyebab yang menyebabkannya umumnya situasi tidak pasti yang menyebabkan keausan pada tubuh. The gugup merespon situasi tekanan, perubahan, tuntutan dan tantangan orang menghadapi setiap hari. Sebagai contoh; di tempat kerja, pengaruh berbagai elemen, hubungan interpersonal dengan atasan atau rekan kerja atau karena sifat pekerjaan itu sendiri. Dalam keluarga, tekanan ekonomi, perbedaan individu yang tidak dapat diterima, kekhawatiran tentang situasi di masyarakat, negara, dll.
Semua situasi ini menghasilkan depresi, mudah tersinggung, insomnia, kehilangan kapasitas intelektual, frustrasi dan agresivitas. Gangguan psikosomatis ini umumnya mempengaruhi sistem saraf otonom yang mengontrol organ dalam tubuh. Jenis sakit kepala tertentu dan nyeri wajah atau punggung, asma, tukak lambung, hipertensi, dan mengidam pramenstruasi, adalah contoh gangguan terkait stres.
Hubungan antara stres dan kecemasan
Saat ini, ada banyak faktor di sekitar kita seperti pekerjaan, keluarga, atau situasi pribadi yang menyebabkan banyak ketegangan, yang menyebabkan orang-orang dalam keadaan tidak nyaman dan gelisah, yang dalam beberapa kasus, melepaskan pengaruh fisik yang serius.
Dalam banyak kesempatan, arti stres dan kecemasan digunakan secara sinonim. Dalam kedua kasus tersebut, reaksi disebabkan oleh aktivasi fisiologis yang hebat. Konsep tegangan, di satu sisi, menunjukkan bahwa ini adalah proses penggandengan yang lebih luas di tengah. Di sisi lain, kecemasan adalah respons emosional dari kekhawatiran terhadap ancaman.
Maka dapat dikatakan bahwa, dalam sistem perubahan yang melibatkan stres, mengidam adalah respons emosional yang paling sering. Kecemasan yang meningkat menghasilkan stres, tetapi pada saat yang sama, stres adalah salah satu penyebab kecemasan yang paling umum.
Konsekuensi stres
Ada banyak konsekuensi dari kondisi ini yaitu:
- Derita.
- Kelelahan, kelelahan, atau kehilangan energi.
- Sakit di punggung
- Sembelit atau diare
- Depresi.
- Sakit kepala.
- Tekanan darah tinggi
- Insomnia.
- Merasa "sesak napas".
- Rambut rontok.
- Tekanan di leher.
- Sakit perut.
- Menambah atau mengurangi berat badan
- Humor berubah.
- Tekanan gigi atau rahang.
- Minum lebih banyak alkohol, obat penenang, atau obat lain.
- Merokok secara berlebihan.
- Tingkat percaya diri yang rendah.
- Kesulitan berhubungan dengan orang lain atau di tempat kerja
- Masalah di berbagai bidang kehidupan.
- Kesulitan membuat keputusan.
- Variasi gaya hidup, tanpa alasan yang jelas.
Bagaimana stres memengaruhi ketegangan otot
Ada pembicaraan terus-menerus tentang gejala yang disebabkan oleh kondisi kesehatan ini, seperti kurang nafsu makan, iritasi, keringat berlebih, otot kaku atau tekanan darah tinggi. Namun, ini adalah salah satu dari sedikit tanda dalam daftar panjang efek yang dapat mereka miliki.
Ketegangan otot tidak diragukan lagi adalah salah satu gejala stres paling umum yang memengaruhi leher dan punggung lebih dari apa pun. Keadaan ini menyebabkan saraf menjadi lebih kaku, menyebabkan pada saat yang sama otot berkontraksi dan menekan tulang belakang.
Masalah otot berhubungan dengan sakit kepala atau ketegangan emosional, meskipun faktanya juga menyebabkan nyeri otot permanen, kontraktur, atau bahkan mati rasa otot.
Stres pada anak-anak
Apa arti stres pascatrauma?
Gangguan stres pascatrauma (PTSD) merupakan kondisi yang nyata. Anda bisa mendapatkan PTSD setelah menyaksikan atau mengalami peristiwa traumatis seperti badai, perang, pelecehan fisik, pemerkosaan, atau kecelakaan serius. Stres pasca-trauma menyebabkan seseorang merasa cemas dan takut setelah bahaya berlalu, yang secara serius memengaruhi kehidupan mereka dan orang-orang di sekitar mereka.
PTSD bisa dimulai kapan saja, semuanya tergantung orangnya. Gejala gangguan ini biasanya dimulai segera setelah peristiwa traumatis. Orang lain mengembangkan gejala baru dan lebih parah berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun kemudian. Perlu diketahui bahwa kelainan jenis ini bisa menyerang siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa.
Apa itu stres kerja
Stres kerja adalah kelas gangguan yang terkait dengan tempat kerja, dan bisa bersifat spesifik atau kronis. Penting untuk diketahui bahwa ini dapat diberikan dengan cara yang positif atau negatif.
Arti stres positif menyebutkan bahwa ketika reaksi terhadap distress berasal secara adaptif, hasil dari respon tersebut tidak mempengaruhi kesehatan orang secara keseluruhan dan waktunya disesuaikan dengan durasi stimulus, namun demikian, reaksinya terhadap hal ini. Keadaan ini dipicu pada hari kerja pertama yang bersifat adaptif, karena mengandung arti bahwa Anda harus perhatian untuk menerima rangsangan baru, seperti: atasan, tugas, prosedur perusahaan, rekan kerja, dll.
Di sisi lain, konsep stres negatif menunjukkan bahwa respons yang berhenti adaptif menjadi stres kerja negatif. Karena jika kondisi ini berlangsung lebih dari tiga puluh hari, reaksinya meningkat dari waktu ke waktu dan mulai mengganggu kesehatan pekerja (kecemasan, depresi, masalah insomnia muncul, antara lain).
Apa arti stres oksidatif
Menurut definisi, stres oksidatif didefinisikan sebagai ketidakseimbangan antara produksi spesies yang merangsang oksigen dan penyediaan sistem biologis yang dengan cepat menguraikan reagen perantara atau membantu memperbaiki kerusakan yang dihasilkan. Semua gaya hidup mendukung lingkungan yang membatasi di dalam sel mereka. Media pembatas ini diawetkan oleh enzim yang mendukung keadaan terbatas melalui suplai energi metabolik yang terus menerus. Ketidakseimbangan pada kondisi redoks normal dapat menyebabkan produk beracun melalui pembuatan radikal bebas dan peroksida yang merusak semua anggota sel, termasuk lipid, protein dan DNA.
Secara kimiawi, jenis stres ini semakin negatif dalam penurunan potensi seluler atau penurunan besar dalam penurunan kapasitas pasangan redoks seluler seperti glutathione. Konsekuensi oksidasi membutuhkan besaran perubahan ini, jika sel mampu mengatasi gangguan dan kembali ke keadaan semula. Namun, stres oksidatif yang parah dapat menyebabkan kematian sel, atau bahkan hunian sedang dapat memicu apoptosis, dan jika stres oksidatif yang parah dapat menyebabkan nekrosis.
Bagaimana menghilangkan stres secara permanen
Kondisi ini disebabkan oleh hal-hal dalam kehidupan sehari-hari, dan dapat berdampak sangat negatif bagi kesehatan. Itulah mengapa sangat disarankan untuk menjalani pola hidup sehat, berikut kami berikan 5 cara menghilangkan stres secara alami.
Meditasi
Ini adalah salah satu pilihan terbaik untuk bersantai dan melepaskan diri dari stres dalam kehidupan sehari-hari. Selama bertahun-tahun, meditasi telah digunakan oleh banyak orang untuk mengoptimalkan suasana hati mereka, menjalani gaya hidup sehat, dan mendapatkan lebih banyak kesehatan. Ada beberapa penelitian yang membuktikan manfaat meditasi bagi tubuh.
Yoga
Yoga adalah cara alami lain untuk bersantai selain berolahraga. Seperti diketahui, olahraga melepaskan endorfin yang merupakan hormon yang berhubungan dengan suasana hati yang baik dan menimbulkan sensasi kenikmatan. Menurut beberapa penelitian, melakukan yoga memiliki manfaat yang sama: meningkatkan hubungan jiwa dan tubuh, memperbaiki dan memperkuat siklus tidur, menghilangkan rasa sakit, mengendalikan kegugupan dan menimbulkan rasa cinta pada tubuh.
untuk menulis
Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi membuat jurnal adalah pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan stres dan kegugupan. Saat Anda membiasakan diri menulis jurnal sebelum tidur, Anda mulai lebih reflektif tentang emosi Anda (positif dan negatif) dan menyadari mengapa mereka merasa seperti itu.
Minyak esensial
Seperti halnya meditasi, minyak esensial telah digunakan selama bertahun-tahun untuk berbagai hal. Dalam hal ini, mereka sangat baik digunakan sebagai relaksan. Baik ditempatkan di kuil, digunakan selama meditasi, atau digunakan dalam bak mandi, minyak ini terbukti bisa menjadi sekutu terbaik sebagai media relaksasi.
Diet bergizi
Makan makanan yang seimbang sangat penting untuk menurunkan tingkat kecemasan dan kegelisahan. Saat dalam keadaan stres, banyak orang merasakan dorongan untuk mengonsumsi makanan olahan dengan gula rafinasi. Mengkonsumsi jenis makanan ini biasanya membuat Anda merasa lebih baik untuk waktu tertentu, memberi Anda perasaan lebih berenergi. Itulah mengapa dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalsium, vitamin B, omega 3, dan magnesium. Selain makanan lain seperti sayuran hijau, salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun, protein, alpukat, dan minyak kelapa. Makanan semacam itu membantu mengoptimalkan suasana hati, menghilangkan kegelisahan, dan meningkatkan konsentrasi.
Pengobatan untuk menyembuhkan stres
Obat yang paling umum digunakan untuk menyembuhkan stres adalah anxiolytics. Ini adalah obat yang menekan dan meredakan ngidam, tanpa menyebabkan kantuk atau sedasi. Kelompok obat ini termasuk benzodiazepin, beta-blocker, buspirones, dan antidepresan tertentu. Golongan obat ini harus selalu diawasi ketat oleh dokter dan, yang terpenting, harus dibatasi untuk waktu tertentu, karena ada risiko kecanduan obat.
Teh yang direkomendasikan untuk menghilangkan stres
Ada berbagai macam teh alami dan infus yang membantu menyembuhkan stres, di antaranya yang menonjol:
Teh Valerian
Valerian adalah ramuan yang sangat umum untuk efek terapeutiknya: anxiolytic, sedatif, antidepresan, dan antikonvulsan. Yang bertindak sebagai analgesik atau penenang pada sistem saraf dan otak. Untuk menyiapkan infus ini, satu sendok makan ramuan ini harus didiamkan dalam secangkir air yang sangat panas selama maksimal dua menit.
Teh kamomil
Bunga kamomil adalah pelemas alami. Ia memiliki seskuiterpen, yaitu zat yang bekerja di area otak limbik (pusat emosi dan memori) dan sistem saraf, tempat stres dihasilkan, menghasilkan efek yang sama seperti obat untuk mengidam. Untuk menyiapkan teh kamomil, tambahkan 4g bunga kamomil ke dalam secangkir air panas. Biarkan selama 10 menit dan minum satu atau dua cangkir sehari.
Teh ginseng
Ini dianggap sebagai "adaptogen", suatu elemen yang memasok nutrisi khusus bagi tubuh untuk mencapai kinerja fisik dan mental yang optimal, untuk membantu menghilangkan rasa gugup dan pada gilirannya memperkuat sistem kekebalan. Tidak disarankan untuk wanita hamil.
Teh bunga gairah
Dikenal sebagai passionflower, ini adalah ramuan yang efektif untuk mengurangi keinginan dan ketegangan dalam tubuh, karena memiliki efek anxiolytic yang merilekskan. Ini memicu aktivasi neurotransmiter yang mengendurkan sistem saraf.
