Latihan aerobik adalah salah satu yang paling umum dalam hal aktivitas fisik, pada dasarnya terdiri dari pengendalian pernapasan, karena untuk membakar lemak diperlukan oksigen, yang diperoleh dengan bernapas saat melakukan upaya fisik. Ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru dan sistem kardiovaskular.
Jenis aktivitas fisik ini memiliki intensitas yang lebih rendah tetapi untuk periode yang jauh lebih lama daripada yang lain, tujuan utamanya adalah agar individu tersebut mencapai ketahanan yang lebih besar. Berbeda dengan olahraga anaerobik, olahraga aerobik tidak meningkatkan massa otot.
Untuk mengukur intensitas aktivitas fisik ini melalui detak jantung, maka jumlah maksimal per menit yang dianggap wajar dan sehat untuk orang tersebut adalah 220 untuk pria dan 210 untuk wanita per menit. Contoh bagaimana rumus menghitung detak jantung wanita berusia 45 tahun 210-45 = 165.
Ada serangkaian parameter untuk mengetahui atau menghitung intensitas latihan yang dilakukan orang tersebut, misalnya 55% hingga 60% detak per menit dianggap ringan, sedangkan 75% hingga 85% adalah sedang dan akhirnya intensitas kuat antara 75 dan 85%. Namun, olahraga aerobik yang memiliki dampak terbaik adalah sedang, menurut para ahli.
Ada beberapa manfaat olahraga aerobik bagi tubuh, di antaranya yang menonjol:
Dalam jangka menengah tekanan menurunkan darah oleh mengurangi kadar LDL (kolesterol jahat), meningkat pada yang sama saat kadar HDL (kolesterol baik). Ini mengurangi risiko serangan jantung.
Ini sangat mengurangi kadar glikemik pada penderita diabetes, karena saat melakukan latihan aerobik, glukosa yang berasal dari darah digunakan dan saat itulah kadar zat ini dalam darah turun, meningkatkan kualitas hidup mereka yang menderita penyakit tersebut..
Ini meningkatkan kapasitas intelektual, menurut beberapa penelitian yang dilakukan oleh mereka yang terus-menerus melakukan latihan aerobik, meningkatkan neurogenesis hipokampus, jadi jika memungkinkan melakukan aktivitas fisik meningkatkan kondisi belajar orang.
Sistem pernapasan adalah manfaat lain dari jenis latihan ini karena tidak hanya otot menerima lebih banyak oksigen, tetapi juga organ dan kulit, meningkatkan kemampuan individu untuk melakukan upaya yang lebih besar. Ini juga meningkatkan fungsi ginjal, pencernaan, yang negara dari pikiran antara lain.
Ini juga meningkatkan reabsorpsi kalsium oleh tulang, memperkuatnya dan mengurangi risiko patah tulang. Demikian juga, menurunkan kadar adrenalin yang bersirkulasi, hormon stres, dan meningkatkan kadar endorfin.
