Ini adalah zat yang diperlukan untuk perkembangan dan fungsi tubuh yang benar, vitamin D memungkinkan tubuh untuk menyerap kalsium (senyawa utama yang membentuk tulang), yang memungkinkan tulang untuk tetap kuat, kekurangan Vitamin di dalam tubuh ini dapat menyebabkan tulang berkembang dengan struktur yang lemah, tipis, dan rapuh.
Tidak hanya tulang yang membutuhkan vitamin ini, karena otot juga membutuhkannya untuk pergerakan yang benar, dalam sistem kekebalan tubuh digunakan untuk membantu menghilangkan semua bakteri atau virus yang menyerangnya, sedangkan dalam sistem saraf digunakan untuk memfasilitasi transmisi pesan yang dipancarkan oleh otak ke berbagai area tubuh. Semua ini menunjukkan bahwa vitamin D ada di dalam sel di seluruh tubuh.
Senyawa ini diproduksi oleh tubuh secara alami, hal ini terjadi ketika kulit terkena sinar matahari langsung, memenuhi beberapa kebutuhan vitamin D, namun untuk dapat memenuhi kebutuhan total vitamin perlu menggunakan sumber lain. seperti makanan, meskipun dalam hal ini tidak banyak yang memilikinya secara alami, ada makanan seperti ikan dengan kandungan lemak tinggi, seperti tuna dan salmon yang dapat menyediakan jumlah yang banyak, juga keju, hati sapi dan kuning telur memasoknya tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit. Karena hanya sebagian kecil dari makanan yang kita makan mengandung senyawa ini secara alami, itulah sebabnya fortifikasi dengan vitamin D telah diterapkan dari waktu ke waktu, seperti pada susu dan beberapa sereal. yang ditambahkan vitamin ini. Suplemen vitamin telah menjadi pilihan lain untuk memenuhi kebutuhan vitamin.
Meskipun bermanfaat bagi tubuh, asupannya yang berlebihan dapat menyebabkan usus menyerap kalsium ekstra, yang dapat meningkatkan kadarnya dalam darah dan akibatnya dapat menyebabkan kerusakan ginjal, batu di dalamnya, juga dapat membentuk timbunan kalsium, di paru-paru dan jantung, sembelit, kelemahan, disorientasi, mual dan muntah.
